La b12 es una vitamina que suelen tomarse las personas veganas y vegetarianas. Quédate y descubre qué es exactamente la b12, cual es la mejor marca a comprar y las respuestas a posibles dudas que te puedan surgir!
¿Qué B12 comprar? Mejor marca
Realmente cualquier marca de B12 es válida (siempre y cuando sea vegana), ya que al fin y al cabo serán comprimidos de B12 igualmente. Lo que puede variar entre una marca y otra es si es líquida o en comprimidos, la concentración de b12 en cada comprimido, el precio, la cantidad, etc. Según mi criterio, la marca que yo recomendaría comprar es la siguiente:
B12 Solgar Vegana en comprimidos
En cada bote vienen 100 comprimidos, y en cada comprimido vienen 1000µg de B12. Es decir, haciendo cálculos rápidos, te puede durar perfectamente 50 semanas (prácticamente 1 año) el bote entero.
Por ello sale muy económico. El sabor de los comprimidos es a cereza, sabe como un caramelo.
Vitamina B12: ¿Qué es?
La B12 es un nutriente, concretamente una vitamina, perteneciente a la clase de vitaminas del grupo B. Es una vitamina muy importante para el cuerpo, ya que influye en la salud de la sangre y las neuronas. Gracias a ella se forma el ácido desoxirribonucleico, también llamado ADN. Además ayuda también a prevenir la anemia megaloblástica, un trastorno de la sangre.
Vitamina B12: ¿Para qué sirve?
La B12 sirve para regular la sangre, y evitar tener anemia megaloblástica, un trastorno que se manifiesta con cansancio, piel blanca y pálida, pérdida de apetito, etc.
La falta de vitamina B12 también puede llegar a dañar a las neuronas en el sistema nervioso. Los efectos de esto pueden llegar a tardar años en producirse, por lo cual es mejor prevenir y no tener déficit de vitamina B12.
¿Qué alimentos contienen B12?
La B12 se encuentra en productos animales: carne sobre todo. Los vegetales que tienen B12 son aquellos que vienen fortificados con ellos. Antiguamente se podía consumir vitamina B12 de los vegetales, ya que estos venían directamente de la tierra sin químicos ni procesados, y eso hacía que la B12 se absorbiese bien.
Hoy en día muchos de los alimentos no son tan naturales (insecticidas, pesticidas, procesados, etc.) lo cual dificulta la absorción de B12 si se toma una alimentación vegana o vegetariana. También he de decir que las personas que consumen carne, en cierto modo también se toman la B12 suplementada: los animales que ingieren, anteriormente han sido suplementados con B12, entre otros suplementos. ¿No es entonces mejor, puestos a suplementarnos, suplementarnos de primera mano en lugar de segunda?
¿Las personas veganas tienen que tomar B12?
Sí. Es muy aconsejable que las personas veganas y vegetarianas se suplementen con vitamina B12, ya que si no se toma la suplementación de B12 se pueden padecer ciertos problemas como ..
¿Qué cantidad de B12 hay que tomar a la semana?
Dependerá de la edad de la persona. Pero, para que te hagas una idea, la cantidad aconsejada de B12 para adultos a la semana es de 2.000µg. Es muy importante averiguar la cantidad de B12 concentrada en cada comprimido, ya que dependiendo de eso sabrás cuantos comprimidos de B12 tomar a la semana.
Por ejemplo, si son comprimidos de 1.000µg , deberás tomar 2 a la semana. Puedes tomarlos seguidos o repartirlos a lo largo de la semana (2 veces x semana).
¿Es mejor tomar la B12 en comprimidos o en gotas?
Es indiferente, ya que igualmente es B12. Aun así te aconsejo tomarla en comprimidos, ¡ya que suelen tener mejor sabor!
